Mam 4 gryfiki, 60 kg obciążenia i drążek. Przed wykrokami jako rozgrzewka jest właśnie Burpee. Dobra, a tak już na ostatnią chwilę daje babke przed wiosłowaniem i ide ćwiczyć, jak coś jest nadal źle to rozpiszcie ten trening w prawidłowej kolejności, bo poprawiam go co chwile a nadal coś nie pasuje...
[...] 4) Tu optymalnie. Po 25 lekko idzie, ale jeszcze się wzmocnie to zwiększe. 5) Też optymalnie. 6) Optymalnie. 7) To samo. 8) Przesadziłem z ciężarem i była katorga. 9) Tak jak klasyczne, poszło po 15 powtórzeń i z czasem zwiększe. 10) Tu to już relaks , chyba musze zmienić ćwiczenie, bo od kiedy zaczełem ćwiczyć to cały czas to mam, ilość [...]
[...] Co myslicie o takim treningu? Chyba przesadzielm z ilościa seri, szczegolnie na triceps, no ale kazdy ma partie ktorą najbardzie lubi cwiczyc, i najbardziej lubi patrzec jak sie rozwija, taka partia miesni dla mnei są wlasnie tricepsy :) Do tego coz cwiczeniami na plecy? czy nie lepiej traktowac je troche luzniej niz normalnie?(mam 18 lat, a [...]
Aha, zatem jak przestanę ćwiczyć nogi to szybciej złapię masę na inne partie ciała, które będę ćwiczył? Takie mi się to trochę niedorzeczne wydaje, może i racja, nie siedzę w temacie, ale dziwne trochę. To tak jakby był przeznaczony jakiś limit który mogę rozdzielić na górną lub dolną połowę ciała, albo równomiernie na obie... Pozdrawiam.
02.01.13 II poziom B1 666666 A3 666666 A2 666666 C1 666666 E 666666 F 6666 G 11 11 11 11 11 11 H 222222 K2 (110CM) 131313 Dzis trenowalem z zakwasami ktore zostaly mi z poprzedniego treningu. Glownie zakwasy sa na tricku i klacie ale dalem rade i w kazdym cwiczeniu znowu progres:) P.S Ze wzgledu na prace bede mogl cwiczyc tylko dwa razy w tygodniu [...]
[...] że nóg nie ćwiczę bo w październiku miałem skręconą kostkę i nie chce narazie narażać się na kontuzje Stary! Nie pierd*ol tylko bierz sie za nogi! Nic ci sie nie stanie jak bedziesz stal na calych stopach. Mozesz spokojnie robic MC i przysiady. Uwierz bo sam 2 miesiace temu mialem kostke rozwalona (do tej pory mam mala opuchlizne_, ale nie [...]
Sarcev ten wyciąg to jak zrobiliście?? Tzn chodzi mi głównie o te kółka które macie przymocowane do ściany,bo ja miałem coś podobnego,tylko że kółeczka mi się nie obracały,i linka od wyciągu się rozwaliła Teraz musze samą sztangą plecy ćwiczyć. Gdzie takie kołeczka żeście kupili?? A tak pozatym chodź post stary to siłownie macie fajną,takie mają [...]
" bo mam trochę tłuszczu , który chciałbym przerobić na mięśnie" Nic mi o tym nie wiadomo... Normalnie możecie ćwiczyć, ja mam 14 lat ( 15 w marcu) i ćwiczę na luzie, bez ćwiczeń takich jak: Przysiady ze sztangą oraz MC na wolnym ciężarze (tylko maszyna), stosuje się do rad trenera. Pozdrówka.
sadze ze przy chorobach sercowych nie powninnes cwiczyc powinnes ograniczyc wysilek fizyczny przeczytaj to http://www.sfd.pl/Serce_wa%C5%BCna_rzecz_!-t137833.html jak cos znajde to przesle
[...] nie robiąc totalnego off-topu z tematu. W wypowiedzi jest wiele pomocnych informacji dot. samych gryfów, obciążeń, zacisków związanych stricte z tematem, więc nie wiem o jakim off-topie piszesz. Faktem jest, że zawarłem nieco prześmiewczych opinii na temat Twoich odczuć, ale czasem warto coś wyśmiać, żeby ktoś nie wziął tego na poważnie. [...]
[...] na solidnej dawce jedzenie żeby była moc do treningu a nie tak głębokim deficycie. Na takim sporym ujemnym bilansie i mocy nie będzie na treningi i regeneracja nie hula jak trzeba więc to nie czas na to. Ale możesz wrzucić ankietę z podwieszonych tematów i wrzuć od razu cały plan treningowy jakim zamierzasz ćwiczyć to może uda się coś [...]
sam trening - jak chyba wiesz duzo nie da- wazny ejst wlasnie trenig aerobowy- z tetnem 70% cardio max( 220 minus wiek) prez 30-45 minut. 4-6 x tydzien na czczo. do tego dieta. a trening - polecam 1 cwiczenie na proste i 1 na skosne mozesz cwiczyc brzuch 2-3x tydzien np.: -spięcia tulowia 3-4x -wznosy noog na obki 3-4x potem drugi raz w tyg. - [...]
[...] byc cierpliwy. Brzuch ( dol brzucha) schodzi bardzo opornie i na koncu dopiero schodzi ten fat. Cierpliwosc i konsekwencja. No tak, to rozumiem co napisałeś, ale skoro waga i obwód pasa stanęły w miejscu to co robić dalej? Czy po prostu ćwiczyć dalej tak samo, jeść tak samo i jak optycznie przestanę widzieć różnicę to dopiero dalej coś zmieniać?
No w warunkach domowych będzie ciężko, ale tak jak koledzy pisali możesz próbować pompki na krzesłach, jak będzie szło zbyt łatwo no to zakładasz plecaczek i pompujesz dalej, jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to wg mnie takie pompki będą ok, oczywiście dorzuć jeszcze inne wariancje pompek, same nogi na krześle itp
Tak może się okazać, że już nie będziesz ćwiczyć MMA, ale chociaż będziesz mógł chodzić. Tutaj nie ma żartów. Jak nie chcesz patrzeć w sufit do końca życia to zasuwaj do lekarza. Przesunięcie kręgów szyjnych może prowadzić do ucisku na nerwy kręgosłupa, a w konsekwencji drętwienia, utraty czucia czy nawet paraliżu.
ja znam kolesia ktory jechal na omce wazyl kolo 100kg pozniej schudl dosyc duzo i cos mu saidlo i sie wstydzil wogule pokazac siedzial jakis czas w chacie wogule nei wychodzil i w koncu wszystko mu spadlo.... cwiczyc mu sie nie chcialo bo wogule nei widzial w tym sensu..... po tym jak spadlo ale teraz jest juz z nim dobrze i chlopak mowi ze nikomu [...]
[...] zwiększenie masy mięśniowej, po tych całych pompkach przyznam że klatka, barki czy sam korpus wygląda naprawdę dobrze (w między czasie robiłem brzuch ponad rok) ale ręce jak zapałki, chociaż przyznam że lepiej to wygląda niż 7 miesięcy temu zanim zacząłem ćwiczyć jakiekolwiek ćwiczenia siłowe np. pompki, zwłaszcza jeśli chodzi o przedramię. [...]
[...] cwiczysz ciagle z duzymi ciezarami w przekonaniu iz pomoga rozwinac duza mase miesniowa. Prawdopodobnie odpoczywasz tak dlugo zeby w kolejnej serii dzwignac swoj duzy ciezar jak najwiecej razy. Sztuka polega na tym zeby wykozystac naturalne mozliwosci adaptacyjne swojego organizmu zaskakujac go roznymi treningami i rozna intensywnoscia treningu. [...]
DZIENNIK LAFAY- leszek89
